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연어이야기

임산부에게 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식

 
입덧에 좋은 음식
탕평채, 생미역 초채, 김초밥, 미나리 나물, 숙주 초나물, 규아상 (미만두), 두부 새우젓 찌개, 메밀국수, 파강회, 미나리강회, 비빔국수, 냉면, 닭안심 냉채, 도라지 오이냉채, 참치회무침, 무쌈 냉채, 오징어 냉채, 쟁반 냉면, 콩나물냉채, 고추장볶음밥, 해파리 야채 무침, 싹초밥, 토마토 오픈 샌드위치 등 

변비치료에 좋은 음식
콩 샐러드, 도라지나물, 고사리 나물, 회덮밥, 우엉 곤약 조림, 시레기국, 콩나물 우거지국, 버섯 전골, 곤약 채소 조림, 비지 찌개, 토란국, 미역양배추말이, 닭간오믈렛, 요구르트스카시, 후식으로 사과 조림, 바나나 튀김, 대추초, 고구마 베이컨 볶음, 사과 소스 샐러드, 고구마 닭고기 조림, 야채밥, 부추 고구마밥 등 

빈혈예방에 좋은 음식
시금치 크림수프, 미역 양배추말이, 두부맛지침, 닭고기 야채 볶음, 닭간 오믈렛, 장어구이, 시금치 나물, 간전유어, 굴밥, 모시조개 아욱국, 톳무생채, 뱅어포 구이, 도라지 생채, 도라지 정과, 검은깨죽, 해물밥, 흰콩 곤약조림, 버섯 매운탕, 알영양밥, 홍합치즈 구이 등 

임신중독증을 다스리는 음식
호박 꿀단지, 빈대떡, 호박범벅, 호박 풀대죽, 해물 맑은 전골, 해물 잡채, 그린 샐러드, 시금치 콩나물국, 호박 찹쌀죽, 버섯 볶음밥, 토마토 연두부 샐러드, 양배추 스파게티, 버섯 전골, 곤약잡채 등 

직장 생활에서의 음식
백반류, 찌개류, 비빔밥 등 

임신초기 (1~3개월)
쇠고기 샤브샤브, 잔멸치 당근 볶음, 명란젓 찌개, 통두부찜, 버섯 고기 산적, 미나리강회, 쑥국 (애탕), 꽃게탕, 수삼 영양 솥밥, 생선회, 연두부 팽이버섯 냉채, 그린샐러드, 멸치 주먹밥, 달걀 참치 풋고추말이, 꽁치 녹말 튀김, 꽁치 덮밥, 미역 된장 볶음 등 

임신중기 (4~6개월)
콩비지 찌개, 곰탕, 깻국탕, 사태찜, 간 메밀전, 우엉 곤약 조림, 닭간 치즈찜·옥수수 크림수프 등 

임신말기 (7~9개월)
현미 오곡밥, 송이 고기 산적, 냉콩국수, 잣죽, 흑임자죽, 호두죽, 톳무침, 마른 새우 볶음, 재첩국, 무말랭이 장아찌 등 

임신중 피해야 될 음식
커피,녹차 - 카페인
율무 - 태아에게 필요한 수분과 지방질을 제거
녹두 - 임신부의 소화 기능을 약하게 한다
알로에 - 복통과 골반 내 충혈을 일으킬 수 있다
생강 - 습진과 두드러기를 부른다
붉은팥 - 많이 먹을 경우 기형아를 낳을 수도 있다
복어 - 독소로 인해 식중독을 일으킬 수 있다.
파인애플 - 산도가 너무 강하다.
인삼 - 열을 많이 내는 음식은 좋지 않다.
매실- 매실 자체가 원래 독이있고...
매실 원액은 담근지 1년이 넘으면 씨에서 독소가 나온다고 한다.
술,담배는 절대 금물...

<임신 중독증을 예방하는 10가지 테크닉>
①맵고 자극적인 음식을 먹지 않는다.
②사탕이나 과자 등 단 음식을 피한다.
③하루 염분 섭취량을 8g으로 줄인다.
④양질의 단백질을 충분히 섭취한다.
⑤고기의 지방이나 버터 등 동물성 지방의 섭취량을 줄인다.
⑥샐러드나 생채, 나물, 생선 구이 등 싱거운 것을 먹는 습관을 기른다.
⑦가공 식품이나 인스턴트 식품은 절대 먹지 않도록 한다.
⑧외식을 되도록 피한다. 햄버거나 피자 등도 임신 중독증에 좋지 않은 식품이다.
⑨염분 배설을 도와주는 야채와 과일을 아침마다 먹는다.
⑩김치는 염분의 양이 많으므로, 먹는 양을 반으로 줄인다.