임산부 요가 썸네일형 리스트형 임산부 요가 자연분만과 건강한 아기를 위한 임산부 요가 1. 누워서 늘이기 방법> - 등을 대고 똑바로 누워 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. - 숨을 내쉬면서 천천히 온몸을 길게 늘입니다. - 발뒤꿈치를 늘이면서 발가락을 몸쪽으로 당기세요. - 숨을 고르게 쉬면서 여러 번 반복해서 늘인 후 몸을 이완합니다. 효과> 등 아래 부분을 강화하여 피로와 통증을 풀어줘요. tip> 두 발을 붙이기 어려우면 자연스럽게 벌린 상태로 합니다. 2. 골반 펴기 자세 방법> -허리를 펴고 앉아 발바닥을 마주 붙여 발뒤꿈치를 몸 가까이 끌어당깁니다. -두 손을 새끼발가락 밑에서 깍지 끼고 무릎을 위아래로 톡톡 두드립니다. -하루에 세 번 정도 10분 이상 해줍니다. 효과> 이 자세를 꾸준히 해주면 아기가 나오는 길이 넓어져서 자연분만.. 더보기 이전 1 다음