태교에 좋은 운동

▶ 자연분만을 위한 질근육 운동

....질근육은 음모 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육이다.
....질근육 운동(Kegel Exercise)을 충분히 하면 분만할 때 질의 수축이완이 잘 되어 분만을 보다
....쉽게 할 수 있다.
....평소에 질근육 운동을 자주 하면, 분만 후 골반의 수축이 쉬워 분만 후나 폐경기 후에 올 수
    있는   요실금을 예방하고 성감을 높여 준다.
....질에 혈액이 원활하게 공급되므로 질이 감염되는 것도 예방한다.
....질근육 운동은 임신부 뿐만 아니라 모든 여성과 남성에게 좋은 운동이다. 질근육 운동은 질근
    육만 수축이완하고 다리와 엉덩이 근육은 움직이지 않는다.

....① 소변을 볼 때 여러 번 나누어서 본다. 처음 3~4초간 소변을 본 후, 3~4초간 소변을 참는다.
........다시 3~4초간 소변을 본 후, 3~4초간 참는 것을 반복한다.
....② 평상시에도 소변을 나누어 보듯이 질을 1초 동안 수축하고 이완하는 것을 반복한다.
....③ 5~10초간 수축하고 이완하는 것을 반복한다.
....④ 질로 물을 빨아들이듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 이완하는 것을 반복한다



▶ 신체 도식 파악하기

....신체 도식 파악하기는 자신의 몸을 느끼고 태아를 상상하면서 복식 호흡을 하는 것이다.

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....① 양손을 하복부 위에 얹고 치골 부근에서 깍지를 끼고 심호흡을 한다.
....② 깊게 숨을 들이 마시면서 머리 위에 양팔을 올리고 공간에 뻗은 팔과 몸의 길이를 확인한다.
....③ 숨을 천천히 내쉬면서 양손으로 몸의 윤곽을 쓰다듬듯이 서서히 양팔을 내린다.
........이 때 양손은 거울의 역할을 한다. 자신을 바라볼 수 있도록 한다.
........얼굴 모양, 목, 가슴, 배, 양 대퇴부의 크기 등을 상상하여 그려보고 자신의 몸을 의식한다.
........이것을 3회 반복한다.



▶ 고양이 자세

....고양이 자세는 몸의 기능을 살려 주고 자궁 위치를 바로 잡으며, 태아가 활발하게 활동할 수
    있게 한다.

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